很多人在家练核心总找不到发力点，要么塌腰要么晃得厉害，还容易练伤腰腹肌肉。其实试试双人搭档就不一样啦，上面1人可以做辅助固定，下面练的人找核心收紧的稳感，新手老手都能练出效果。像双人平板支撑辅助、双人卷腿压腹这些动作，不用复杂器材，在家找个垫子就能动，而且两个人一起练还能互相督促、不无聊。

上面辅助下面练的双人核心动作真的能降低新手门槛吗？当然可以！据某健身平台2024年上半年的新手健身数据显示，独自练核心的新手坚持1周以上的比例只有32%，而双人搭档辅助练核心的坚持率能达到68%，翻了一倍还多。原因很简单，上面辅助的人可以用手轻压下面练的人的腰部或者臀部，及时纠正塌腰、撅屁股的错误姿势，让下面练的人立刻找到“核心像一块钢板收紧”的感觉，不会白忙活半天还没效果。而且有人看着练，新手也不会偷懒划水，动作质量自然能提上来。

双人练核心时上面1人怎么才能帮下面的人找到最好的稳感呢？这得靠正确的辅助手法！比如练双人平板辅助时，上面的人不用整个人压下去，只要用膝盖或者脚尖轻轻抵在下面练的人的腰侧或者大腿后侧上方，就能给一个支撑力，让下面的人不用担心腰腹软塌下来。练双人卷腿压腹时，上面的人要坐在下面练的人的脚背上固定脚，双手可以轻轻握住下面练的人的手腕，给一点点向上的拉力，但不要拉太多，主要还是让下面的人靠自己的核心发力，慢慢找向上卷腹的节奏。这些小细节做好了，下面练的人的稳感会瞬间提升。

坚持双人上面辅助下面找稳感的核心训练，多久能看到效果呢？坚持28天就能有明显变化！我身边就有一对闺蜜，每天晚上在家练15分钟的双人核心动作，上面的人轮流当辅助位。28天后，上面练辅助动作的人手臂力量提升了不少，能轻松拎起20斤的快递箱子，下面练找稳感动作的人腰围小了3厘米，穿以前的牛仔裤都宽松了一圈。某三甲医院康复科医生也说过，每天练15-20分钟正确的双人核心训练，不仅能练出马甲线、瘦腰腹，还能改善久坐造成的腰酸背痛。

想要在家练出好身材又不受伤？赶紧找身边的朋友或者家人当搭档，试试双人上面辅助下面找稳感的核心训练吧！从今天开始，每天15分钟，28天后一起见证变化！